A insônia pode ter como causa vários motivos, como o uso de bebidas indevidas nas horas que antecedem o descanso noturno, estres, acúmulo de atividade, barulho, alimentos pesados, por uso de certos medicamentos, e muitas outras coisas.
O melhor é criar hábitos saudáveis, como ter uma rotina em atividade física, (leve o cachorro para passear todos os dias, brinque com as crianças, cuide de um jardim), o importante é passar o tempo gastando energia com coisas que te dão prazer. Não podemos esquecer também que neste mundo onde ficamos atarefados durante todo o dia, é interessante encontrar atividades que relaxem a mente, como massagem na ponta das orelhas (crença japonesa, explico em outro post), relaxamento como os praticado em aulas de ballet e ou teatro, esticando e relaxando o corpo. Tome um banho morno antes de dormir se possível coloque no box do banheiro um tapete em silicone ou PVC, que possua bolhas em alto relevo, em que ao mesmo tempo que você toma banho os pés são massageados. Super importante, a cama é um lugar de sossego não leve problemas para ela.
Evite dormir pela tarde, até que seu sono seja regulado
DICAS:
1 - COMA IOGURTE NATURAL OU DE QUALQUER OUTRO SABOR.
2 – TOME CHÁ COM POUCO AÇÚCAR.
3 – UTILIZE NA SALADA DO JANTAR ALFACE ROXA.
4 – JANTAR EM MENOR QUANTIDADE PELA NOITE, SENDO ALGO MAIS LEVE.
RECEITA: Iorgurte real ( rende uma porção)
1 colher rasa (sopa) de aveia
3 colheres (sopa) de água fria
1 xícara de iogurte natural
1 maçã média amassada
1 colher (chá) de raspa de limão
Mel a gosto ( se desejar)
Modo de fazer: Deixe a aveia de molho na água por pelo menos meia hora ou durante a noite, se desejar. Rale a banana e misture ao preparo anterior "misture rapidamente para evitar o escurecimento das frutas". Adicione a aveia. Coloque o mel. Sirva em seguida.
Obs.: Para variar esta receita, você pode mudar as frutas, ou adicionar frutas secas. Se for usada para o desjejum, você pode adicionar castanhas, germe de trigo, gergelim ou coco, fresco. Algumas gostam de trocar a aveia por flocos de milho, neste caso, não é preciso deixar de molho.
Bibliografia: Saúde com sabor: receitas para uma vida saudável/
Eunice Leme Vidal. –7. Ed.--Pág. 43 Editora Casa.